diet sehat alami

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

 

1.     Minumlah banyak alr putih setidaknya 8 gelas alr sehari.

2.    Makanlah buah apel minimal sehari satu buah. Akan lebih baik bila apel tersebut adalah apel hijau. Studi menun-jukkan bahwa pektin yang terkandung dalam apel akan banyak menyerap sel-sel lemak perut.

3.    Makanlah oatmeal sebagai teman sarapan Anda. Oatmeal adalah hasil dari olahan tepung biji oat. Kandungan karbohidrat kompleks pada havermut membantu menstabilkan kadar gula darah, memungkinkan otak bekerja lebih optimal. Sedangkan kandungan seratnya baik untuk mempelancar pencernaan.

4.    Ikan adalah salah satu dari jenis makanan yang rendah kalori. Demikian juga dengan daging kepiting. Alasan orang memilih ikan sebagai menu diet adalah karena kandungan protein yang tinggi pada ikan yang berguna untuk diet seimbang. Tentu saja, cara memasak memegang peranan yang penting bila tujuan berdiet adalah  untuk menurunkan berat badan. Hindarilah memasak ikan dengan menggoreng ikan dalam minyak yang banyak (deep-fried). Salah satu cara terbaik memasak bagi yang ingin menurunkan berat badannya adalah dengan mengukus.

5.    Wortel mengandung karoten. Karoten adalah bentuk dari Vitamin A yang benar-benar membuang lemak dan limbah dalam tubuh  dengan cepat. Karoten diubah menjadi vitamin A dalam usus dan akan membantu mempercepat metabolisme tubuh. Dengan metabolisme cepat maka semakin cepat tubuh membakar lemak. Selain itu, wortel juga mempunyai kandungan kalori yang cukup rendah (30 kkal per 100 g) sehingga cocok buat berdiet. Kandungan zat antioksidan wortel tergolong tinggi sehingga wortel baik untuk mencegah kanker. Kandungan serat yang tinggi memberikan manfaat melancarkan buang air besar. Banyaknya vitamin dan mineral dalam wortel membuat umbi sayur ini memberikan manfaat untuk kesehatan mata, kulit, dan tulang. Kandungan gizi yang menonjol dari umbi wortel adalah natrium, potasium, kalsium, mangan, zat besi, tembaga, seng, aluminium, fosfor, klorida, boron, bromide, dan nitrat. Kandungan vitaminnya yang berguna bagi tubuh kita adalah betakaroten, alphakaroten, vitamin E, B1, B2, B6, C, nicotinamide, asam pantotenat, dan asam folat. Diantara golongan sayur, wortel mempunyai kandungan asam amino (protein) yang cukup tinggi.

6.    Sawi putih adalah sayuran kaya serat dengan kadar air yang tinggi dan mengandung antioksidan yang dapat mencegah penyakit kanker. Karena kaya serat, sawi putih dapat melancarkan membuang air besar dan menghambat pertumbuhan tumor. Sawi putih merupakan pilihan makanan yang baik untuk berdiet karena kalori-nya yang rendah (25 kkal per 100 gr) dan juga karena mengandung banyak vitamin dan mineral (potasium, kalsium, mangan, zat besi, seng, fostor, boron, nitrat, betakaroten, vitamin C, E, K, B1, B2, B6,  asam folat dan nicotinamide).

7.    Salmon adalah makanan yang tinggi asam lemak omega-3 dan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Makan 4 ons porsi salmon dua kali seminggu dapat membantu membakar lemak di daerah perut. Pilihan lain untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 adalah biji rami, walnut, makarel dan tuna.

8.    Alpukat. Buah ini mampu membantu mengecilkan pinggul. Lemak tak jenuh tunggal pada alpukat dapat mencegah lonjakan gula yang berkontribusi untuk mendapatkan berat badan bagian tengah (perut), menurut laporan CBS News. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, mengandung sekitar 10 gram untuk setengah buah alpukat. Alpukat juga membantu tubuh menyerap karotenoid lebih baik, yaitu senyawa pelawan kanker.

9.    Pasta gandum utuh. Makan biji-bijian seperti pasta gandum utuh dapat menjaga kadar insulin tubuh tetap rendah, laporan CBS News. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna seluruh biji-bijian. Akibatnya, Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi risiko makan berlebihan di kemudian hari.

10. Kacang almond mengandung kadar magnesium yang tinggi. Mineral ini mempromosikan kontraksi otot yang lebih baik, memungkinkan Anda untuk membakar lemak perut lebih mudah. Para ahli merekomendasikan makan sekitar 23 almond setiap hari. Kacang Juga merupakan sumber protein yang sangat baik bagi tubuh. Tanpa jumlah yang tepat protein, tubuh Anda tidak akan mesin pembakaran lemak.

11.  Telur mengandung perpaduan sempurna antara asam amino esensial serta protein pembangun otot. Makan telur setiap hari akan membantu Anda membakar lemak perut lebih efektif. Telur dapat menurunkan sekitar 65 % berat tubuh karena berdasarkan penelitian sanggup mengalahkan rasa kenyang dari karbohidrat dan membuat anda menghindari makan makanan kudapan. Namun, jika Anda memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya hindari makan kuning telur. Diskusikan makan telur setiap hari dengan dokter untuk menentukan apakah ini adalah pilihan yang tepat untuk kondisi medis Anda.

12. Yogurt. Selain mengandung banyak kalsium,yogurt juga menghambat pertambahan berat badan dengan membantu absorpsi lemak pada usus kecil.

13. Kacang kacangan memang mngandung banyak lemak, akan tetapi kacang seperti halnya pisctachio mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan. Dan seperti kacang lainnya, pistachio memberi tambahan protein dan serat. Inilah mengapa pistachio bisa membantu orang diet dan menekan selera makan.

14. Jeruk Bali. Dengan memakan setengah buah ini sebelum makan besar bisa membantu orang yang melakukan diet kehilangan beberapa kilogram berat tubuhnya dan anda akan memiliki tubuh amping layaknya selebriti.

15. Jamur. Dengan mengganti daging yang anda konsumsi dan lebih memilih jamur, anda akan memotong 420 kalori dari makanan Anda, sebagian karena Anda mengurangi lemak jenuh dan lagian jamur memang tak kalah lezatnya.

16. Minyak Zaitun. Minyak yang kaya rasa ini mengandung lemak tunggal tak jenuh yang disebut Asam Oleik dan bisa ditemukan pada salad dan marinade. Asam ini memicu proses rumit di dalam usus yang secara langsung memerintahkan otak anda merasa kenyang, tidak hanya itu minyak zaitun juga menyehatkan jantung.

17. Biji-bijian utuh (Oat). gantilah sarapan Anda dengan bahan yang berasal dari biji-bijian utuh atau oat yang bisa membuat perut anda ramping. lebih dari 3.000 pria dan wanita yang beralih ke biji-bijian utuh bisa mendapatkan perut rata. Contohnya beras merah, quinoa, sereal gandum, roti gandum, dan pasta.

18. Cabai merah. Sepiring cabai cayyene atau jalapeno atau cabai merah mengandung Capsaicin (pemicu rasa pedas pada cabai) bisa menurunkan selera makan dan mengurangi jumlah makanan di kemudian harinya juga menghilangkan cadangan lemak pada tubuh. Cayenne adalah jenis buah seperti cabai yang digunakan sebagai tanaman obat sejak abad ke-14 di pedalaman Amerika Selatan dan Tengah untuk membantu mengurangi berat atau weight loss. Cayenne dapat membantu menaikkan metabolisme tubuh dengan memperlancar aliran darah, sehingga berfungsi untuk meluruhkan lemak. Cayenne pepper Mengandung zat yang bernama capsaicin yang menimbulkan rasa pedas dan panas sehingga membantu meningkatkan suhu tubuh atau termogenesis untuk membantu membakar lemak. Tidak hanya itu, Cayenne juga bermanfaat untuk kesehatan seperti gangguan pencernaan seperti sakit perut, kram pada perut dan kembung. Juga sebagai tonik untuk penyembuhan gangguan peredaran darah. Khasiat lain dari Cayenne Pepper adalah dapat meringankan sakit tenggorokan, reumatik dan arthritis. Bubuk cayenne pepper juga dapat digunakan untuk pembekuan darah sementara

19. Buncis. Antioksidan flavanoid yang terkandung dalam buncis ini bisa membantu menurunkan lemak pada perut. Dalam penelitian selama 14 tahun, antioksidan spesial ini menunjukkan bisa membantu menurunkan akumulasi lemak berlebih pada perut. Cara memakannya dapat direbus, disayur, atau dapat juga dimakan langsung  seperti  memakan lalap-lalapan.

20.Sayur-sayuran. Anda akan mengurangi jumlah makan malam kalau menambahkan sayuran pada makan siang. Brokoli dan wortel pada nasi mengandung serat tinggi dan akan membantu menurunkan jumlah kalori.

21. Meminum susu rendah lemak. Susu rendah lemak sangat dianjurkan bagi orang yang berdiet. Susu yang paling baik diminum untuk menurunkan berat badan adalah susu kedelai.

Selain makanan-makanan di atas, cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga dan memakan makanan yang dikukus. Mengukus adalah satu jenis cara memasak yang mematangkan bahan makanan dengan uap. Diperlukan peralatan khusus seperti dandang, atau steamer yang terdiri dari 2 susun panci, dimana bagian bawah berisi air dan bahan makanan ditaruh di panci yang dasarnya berlobang-lobang. Mengukus dapat mempertahankan rasa, warna, dan kandungan gizi dalam makanan yang dimasak (vitamin) tidak hilang karena larut dalam air. Mengukus adalah metode memasak terbaik untuk ikan.

Wallahu alam ...